Худеем с умом
Статья специально для сайта Arkon.ucoz.net
В статье рассматриваются некоторые возникающие вопросы, связанные с похудением.
Если вы хотите сбросить пару лишних килограмм то лучше всего прибегнуть к давно известным и действенным методам, как умеренные физические нагрузки и правильное, здоровое питание. Организм не враг вам, какие либо на ваш взгляд отклонения не его злой умысел, а реакция на какие либо факторы. Лишний вес или проблема ожирения требует внимательного и специализированного подхода. Порой девушки под влиянием внешних факторов, будь то общественные представления о женской красоте или устоявшихся стереотипов, под воздействием рекламы принимают решение худеть. Тогда как на самом деле такое решение может быть опрометчиво и необоснованно. Голодание, многие диеты, непродуманные физические нагрузки, прием разнообразных препаратов без согласования с врачом чаще всего приводят к плачевным результатам (возвращается вес, депрессия, нарушение нормального функционирования организма, а порой и заболевания разного характера). Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов или у вас проблема с излишним весом, то лучше всего начать с самоанализа и обращения к врачу специалисту. Не забываете, что похудение не должно быть резким (это стресс для организма), только постепенная и согласованная с врачом тактика борьбы с излишним весом приведет вас к положительным результатам. Без определенных усилий нельзя сбросить и пару килограмм.
Диеты
Диеты, подразумевающие отказ, тем более резкий, от приема пищи, являются стрессом для организма и не редко вредны для здоровья. При этом вы будете чувствовать слабость, и прибывать в дурном настроении. Хотя при таком способе сброса лишних килограммов вы действительно можете похудеть, но цена такой победы может обернуться для вас приобретением новых проблем со здоровьем. И не забываете, что наш организм устроен так, что при лишении его пищи, при первой же возможности он станет накапливать питательные вещества, что в свою очередь приведет к набору веса. Продолжительное голодание приводит к заболеваниям.
Очень низкокалорийные диеты приводят к интенсивному похудению не за счет уменьшения жировой ткани, а за счет расходования мышечного белка, что приводит к массе проблем, в частности к ослаблению иммунитета. Потерянный вес быстро возвращается.
Правильнее не бороться со своим организмом, а рационально питаться здоровой пищей.
Питание
Существует мнение, что питаться по не многу, но часто, это предотвращает набирание веса и более полезно для здоровья, но перекус – перекусу рознь! Такой способ питания подразумевает правильный прием пищи, сбалансированности и полезности продуктов. Режимное питание не является вредным для здоровья и не способствует ожирению. Время между приемами пищи не должно превышать 4 – 5 часов, также не надо переедать. А использование в качестве перекусов между регулярными приемами пищи нежирных молочных продуктов и фруктов, это одна из составляющих здорового питания. Однозначно если кушать редко, но помногу, это вредно! Расположенность к набору веса при приеме пищи после шести вечера или на ночь, обусловлено тем, что организм человека в вечернее время, особенно ночью мене активен.
Вегетарианство в некоторых случаях может быть хорошим инструментом для потери веса, но при неправильно построенной диете и употребления нездоровой пищи, даже вегетарианство может не способствовать потере веса.
Продукты
Многие сомневаются в полезности замороженных фруктов и овощей. Отчасти они правы, но только что касаемо ответственности производителя. Нынешние технологии заморозки позволяют сохранить многие полезные вещества в продуктах. Конечно, сравнивать свежесорванные фрукты и овощи с замороженными не имеет смысла, очевидно, что заморозка в этом случае проигрывает свои позиции. Опять же если урожай выращен без использования химикатов. К сожалению далеко не все производители придерживаются норм хранения и заморозки продуктов.
Некоторые считают, что так называемые «грубые» продукты (огурцы, сельдерей, грейпфрут …) при длительном и тщательном пережевывании содействует эффективному похудению. Низкокалорийные «грубые» продукты в определенной мере помогают избавиться от лишнего веса. Но лишь за счет того что люди при этом начинают внимательней относиться к употребляемым продуктам вообще, отказываясь от высококалорийных.
Что касаемо масла как заменителя маргарина!
Масло содержит насыщенные жиры, при употреблении в избытке это нехорошо отражается на сосудах и увеличивает риск развития сердечно сосудистых заболеваний. Но в маргарине содержатся транс жиры, которые наносят еще больший вред организму. Вывод один, все хорошо в меру!
Силовые нагрузки
Во-первых, сразу давайте развеем миф о том, что при занятиях легкой атлетикой или занятиях в тренажерном зале женщина станет неестественно мускулистой. Ответ прост, вы ведь не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу. Так же, большинство тренажеров заменяемы упражнениями, для использования в домашних условиях. Регулярные занятия утренней гимнастикой не только поможет вам быть в тонусе, но и способствует красивой фигуре. Также распространенный миф о том, что мышцы могут превратиться в жир, если прекратить заниматься спортом, безоснователен, так как мышцы и жир состоят из разных типов клеток. Но при прекращении занятий, вы вполне можете потерять достигнутый результат. Лучше чтобы гимнастика состояла из комплекса упражнений затрагивающих и растяжку, и нагрузку на разные группы мышц. При занятиях утренней гимнастикой перегружать организм не надо. Нагрузки должны быть постоянными, а питание сбалансированным. Только здоровое питание и физические упражнения в комплексе, помогут достичь желаемого результата. Бороться с излишним весом нужно постепенно, не травмируя организм.
Затрагивая тему миостемуляторов «тренажеры для ленивых» (вибрирующие пояса, в том числе с эффектом сауны, разного роды бабочки и т.д.) которые заставляют сокращаться мышцы с помощью электрического импульса, отметим один не маловажный факт, что наши мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому для развития мышц, требуется постепенное и постоянное наращивание нагрузки, а приборы домашнего пользования такими возможностями не обладают. Ожидать от таких приборов должного эффекта не видится возможным, тем более накачать, с их помощью мышцы. Если и прибегать к такого рода тренажерам, то лучше в специализированных учреждениях, косметических салонах и фитнес клубах, где используются мощные тренажеры для подтяжки мышц, но они не предназначены для похудения.
Массаж и сауна
Массаж сам по себе не является универсальным средством похудения. Только в совокупности разных подходов к вопросу похудения, массаж как вспомогательное средство будет результативен. Причем методик массажа множество. Массаж усиливает оттек лимфы, выводит лишнюю жидкость из организма, что способствует уменьшению оттеков и застойных явлений в массируемых областях, обменные процессы улучшаются. Все это, несомненно, плюс в борьбе с лишними килограммами.
Сауна
В сауне из организма выходит жидкость, что обязывает к разумному отношению к посещению сауны.
Без составления правильного рациона питания и опять же правильных физических нагрузок сауна и массаж сами по себе малоэффективны при похудении.
Возраст
Утверждение то, что с возрастом женщина не в состоянии похудеть без применения специальных препаратов – миф! Препараты для похудения – это вообще отдельная история, заслуживающая очень тщательного рассмотрения. Если речь идет о лишних 10 килограммах, а не о проблеме ожирения то при определенных усилиях (умеренные физические нагрузки, правильное и здоровое питание) женщина в состоянии самостоятельно разрешить проблему. При проблеме ожирения лучше не прибегать к всевозможным препаратам, а обратиться к специалисту.
Обмен веществ действительно с возрастом замедляется. Но, то, что человек поправился, следствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания, а вовсе не возраста.
Наследственность
Как показывают многочисленные наблюдения наследственность не единственный фактор склонности к излишнему весу. Если оба родителя тучные, то в 80% случаев их дети имеют склонность к ожирению. Если в семейной паре один родитель страдает ожирением, то предрасположенность детей к ожирению в 50% случаев. Если оба родителя худые, то ожирение у детей возможно в 10% случаев. Но наблюдения показывают, что приемные дети у тучных родителей также склонны к ожирению. Это говорит том, что немаловажную роль играют условия воспитания, привычки и культура в питании семьи. Внедрения в вашу жизнь правильного и сбалансированного питания помогут, в борьбе с лишним весом не смотря на предрасположенность к излишнему весу.
Препараты
В современном обществе проблема избыточного веса является одной из наиболее актуальных. В каждом конкретном случае надо подходить индивидуально. К сожалению, незнанием и неполной информированности населения пользуются недобросовестные распространители «чудодейственных» средств. При решении использования, каких либо препаратов для похудения целесообразней сначала обратиться к специализированному врачу.
БАД (Биологически активная добавка) не является лекарственным средством, характеризуется как дополнительный источник пищевых и биологически активных веществ, при различных функциональных состояниях организма человека. Ждать от БАД видимого лечебного эффекта не стоит.
P.S.
По закону для получения СЕЗ на БАД обязательные клинические испытания не проводятся, в отличие от лекарственных препаратов.
Крем для похудения
Всевозможные крема, бальзамы, гели под завораживающим рекламным лозунгом «на клеточном уровне» - уменьшают якобы объемы тела. Эти чудодейственные средства прошли испытания населением еще в девяностых. Много ли от них пользы? Ответ очевиден – «нет»!
Мочегонные и слабительные средства
Слабительное средство может на некоторое время снизить вес, но лишь на время, потом все вернется на круги-своя. Мочегонные средства нельзя применять без назначения врача. Если вы наблюдаете эффект похудения от мочегонных препаратов, возможно у вас проблемы с застоем жидкости в организме. Лучше обратиться к врачу. Длительное применение мочегонных и слабительных средств может привести к нарушению работы почек и кишечника.
Особое внимание стоит обратить на всевозможные чудодейственные таблетки. Некоторые таблетки действительно могут снизить аппетит, но зачастую засечет присутствия в них сильных стимуляторов, применение которых плохо отражается на организме и самочувствии. Иногда от таких препаратов возникают психические расстройства и лекарственная зависимость. Причем, при отказе от препарата вес возвращается, а вместе с тем вы можете заполучить и депрессию.
Автор Ирма А.М.
Полное или частичное копирование материала приветствуется с активной ссылкой http://arkon.ucoz.net и логотипом сайта
